HIIT ist ein Begriff, der in Fitnesskreisen, Abnehm-Trainingsplänen und Fitnessstudios im Moment viel verwendet wird. Aber bevor man etwas tut, lohnt es sich zu fragen: Was ist HIIT, was bewirkt es und lohnt es sich, es in Ihren Wochenplan aufzunehmen?
Einfach ausgedrückt, umfasst HIIT oder „High-Intensity Interval Training“ Cardio-Übungen, die in festen Intervallen mit schnellen Belastungen durchgeführt werden, bevor man wieder in ein Intervall mit moderatem Tempo übergeht oder einfach ruht. Es geht alles um den Rhythmus.
Nun, da wir wissen, was es bedeutet, ist die nächste Frage: Warum?
Schnelles, intensives Herz-Kreislauf-Training setzt Ihre anaerobe Fettverbrennung wie nichts anderes frei – das bedeutet eine größere Gewichtsabnahme! Meistens verwendet Ihr Körper Sauerstoff zur Energiegewinnung für Bewegungen, aber wenn Sie sich intensiv und schnell bewegen, kann Ihr Körper nicht schnell genug Sauerstoff bekommen, um Ihre Bewegung zu versorgen, und beginnt stattdessen, Kohlenhydrate zu verbrennen. Hier findet ein Großteil der Fettverbrennung statt.
Das Problem bei hoher Intensität ist, dass es schwierig ist, sie über lange Zeiträume in einem gleichmäßigen Tempo durchzuführen. Mit Intervalltraining wird es einfacher, immer wieder auf dieses natürliche Kraftpaket zurückzugreifen.
ES IST SUPER EFFIZIENT!
Ein großer Grund, warum viele Menschen manchmal keinen Einstieg in Aerobic oder Fitness im Allgemeinen finden, ist die Zeit. Mit HIIT haben Sie diese Ausrede nicht. Es ist unglaublich zeiteffizient!
Jahrelang wurde denjenigen, die abnehmen wollten, geraten, mindestens eine ganze Stunde lang Cardio mit mittlerer Intensität und gleichmäßigem Tempo zu betreiben, um endlich von der Sauerstoff- zur Kohlenhydrat- und Glukoseverbrennung zu gelangen. Die Forschung zeigt, dass HIIT stattdessen das anaerobe System zur Energiegewinnung nutzt, das Glukose sofort verwertet.
MEHR KALORIEN VERBRENNEN
Wie oben erwähnt, ist HIIT massiv vorteilhaft, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Seit 1994 haben viele Peer-Review-Studien bestätigt, dass hochintensives Intervalltraining zu einer deutlich stärkeren Fettverbrennung führt im Vergleich zu Steady-State-Cardio. Diese vielversprechenden Ergebnisse haben viele Personal Trainer und Coaches dazu ermutigt, einige HIIT-Trainingswochen für Kunden, die abnehmen möchten, hinzuzufügen.
Ein Teil dieser Bedeutung wurde auf die 24-Stunden-erhöhte Stoffwechselrate geschätzt, die es auch nach dem Training bietet.
WENIGER NASCHEREIEN NACH DEM TRAINING
Ein großer Teil des Grundes, warum manche Leute in der Vergangenheit keine Gewichtsverlust-Ergebnisse durch Steady-State-Cardio (z. B. Laufen mit moderater Intensität für 30 Minuten) erzielt haben, ist, dass sie missverstanden haben, wie viele Kalorien sie verbrannt hatten, und sich dann entspannt und mehr gegessen oder sich mehr gegönnt haben.
GESÜNDERES HERZ
Während Steady-State-Cardio ordentlich ins Schwitzen bringt, dauert es oft eine Weile im Training, um die anaerobe Schwelle zu erreichen und wirklich Kalorien zu verbrennen. Im Gegensatz dazu zwingt HIIT Ihren Körper, von der Produktion von mehr ATP (Adenosintriphosphat) aus Fett umzuschalten. Dies verbessert wiederum die Fähigkeit Ihres Herzens und Körpers, auf diese Speicher zurückzugreifen und unter Druck gut zu funktionieren.
BESSERE SPORTLICHE LEISTUNG
Hochintensives Intervalltraining trainiert und stärkt Ihr anaerobes Energiesystem, auf das Sportler aufgrund der hohen Intensität des Sports stark angewiesen sind. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie mit HIIT trainieren, sich härter, länger und schneller anstrengen können.
WIE OFT SOLLTE MAN HIIT MACHEN?
Sie sollten HIIT nicht jeden Tag machen. Obwohl die Vorteile von HIIT es zu einer unglaublichen Wahl für jeden Anfänger, Fitnessstudiogänger oder Athleten machen, kann es als hochintensives Training möglich sein, zu viel zu tun.
Da hochintensive Übungen wie HIIT oder Krafttraining den Körper stärker belasten, dauert auch die Erholung länger. Wenn Sie zu viel HIIT machen oder es zu lange durchziehen, kann es schwieriger werden, sich zu erholen, und Sie fühlen sich nach dem Fitnessstudio müder, anstatt mehr Energie zu haben.
Versuchen Sie stattdessen, 2-3 Tage pro Woche eine 30-40-minütige HIIT-Sitzung für einen Mesocycle (4-8 Wochen) oder 1 Tag pro Woche, wenn Sie auch Gewichte heben, um erste großartige Ergebnisse zu sehen.
HIIT trainiert hauptsächlich das anaerobe System. Daher empfehlen wir, auch wieder auf Steady-State-Cardio umzusteigen, um sicherzustellen, dass Ihr aerobes System und Ihre Ruheherzfrequenz auf einem gesunden Fitnessniveau sind.
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