Du hast es wahrscheinlich schon gehört: Freunde lassen Freunde den Beintag nicht ausfallen. Und es stimmt.
Wir alle kennen mindestens eine Person im Fitnessstudio, die große Arme und einen großen Oberkörper hat, aber bei den Beinen nur Haut und Knochen ist. Neben dem optisch ansprechenden Ausgleich deines Körpers, unabhängig von deinem Geschlecht, hat das Beintraining auch eine ganze Reihe von Vorteilen für deine Gesundheit und sogar für andere Workouts.
Der Beintag ist in einer ausgewogenen Krafttrainingsroutine nie ein einfacher Tag der Woche, aber der Endorphinrausch, der sich einstellt, wenn man den Muskelpump spürt und diese Muskelgruppe trainiert, ist es absolut wert und hilft dir enorm, immer wieder zum Training zurückzukehren.
Also, legen wir los: Warum du den Beintag nicht auslassen solltest.
VERBESSERTES GLEICHGEWICHT UND STABILITÄT
Beintrainingseinheiten, besonders wenn sie einbeinig ausgeführt werden, korrigieren Ungleichgewichte, die du zuvor zweifellos in andere Übungen eingebracht hättest. Beintraining beansprucht oft auch den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur, was zusammen wirklich dazu beiträgt, deine Haltung zu verbessern. So siehst du nicht nur großartig aus, sondern trittst auch wie ein Champion auf!
STEIGERT DEINEN STOFFWECHSEL
Der Nachbrenneffekt eines Beintrainings ist erstaunlich für deinen Stoffwechsel. Als größte Muskelgruppe ist es unbestreitbar, dass das Training der Beine an den Gewichten anstrengender ist. Aber du wirst mit einem länger anhaltenden Kalorienverbrauch belohnt, nachdem du sie trainiert hast. Der Aufbau von mehr Muskeln verbrennt auch mehr Kalorien zur Erhaltung, was es zu einer großartigen Übung für den Fettabbau macht.
WIRD GLÜCKLICHER
Du hast uns gehört. Wir wissen, es wurde schon oft gesagt, aber Sport macht glücklich. Doch die Menge an Endorphinen und Dopamin, die freigesetzt wird, steigt proportional dazu, wie schwer du hebst und wie hart du trainierst. Deine Beine bilden die größte Muskelgruppe in deinem Körper, und Verbundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben beanspruchen nicht nur deine Beine, sondern auch deinen Rücken und deinen Rumpf. Aus diesem Grund setzt ein Beintraining mehr Endorphine frei als das Training jeder anderen Muskelgruppe, besonders wenn du diesen Muskelpump spürst.
Diese „Glückshormone“ helfen auch, deine Bewegung, Emotionen und dein Gedächtnis zu regulieren.
STIMULIERT WACHSTUMSHORMONE
Jedes Mal, wenn du eine schwere Verbundübung wie Kniebeugen ausführst oder eine große Muskelgruppe stark trainierst, schüttet dein Körper Dopamin, Testosteron, Cortisol und menschliches Wachstumshormon (HGH) aus. Als größte Muskelgruppe deines Körpers bewirkt ein Beintraining die stärkste Freisetzung. Testosteron und HGH steigern deine Fähigkeit und Kapazität, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Letzteres Hormon wird auch dem Anti-Aging zugeschrieben.
Das HG-Hormon stimuliert die Kollagen- und Elastinproduktion, das Muskelwachstum und die Zellreparatur, weshalb sich auch diejenigen, die sich gut mit Beintagen auskennen, nach einem Tag meist wieder erholen können, obwohl Beintage ein anstrengender Trainingstag sind.
VERRINGERT DAS VERLETZUNGSRISIKO
Auch wenn jeder seine Lieblingsübungen oder -routinen hat, ist es doch so, dass Cross-Training gut ist, um sicherzustellen, dass du alle Bereiche der Fitness abdeckst. Damit deine Form oder Stärken nicht zu einseitig sind und du dich nicht durch Schwächen in anderen Bereichen verletzt.
VERMEIDET RÜCKENSCHMERZEN
Beintraining zielt auf die drei größten Muskelbereiche ab, deren Schwäche zu Rückenschmerzen führen kann: Beine, Rücken und Rumpf. Das Training deiner Gesäßmuskulatur ist daher zu einer der weniger invasiven Methoden geworden, die viele Menschen nutzen, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.
DAS FAZIT
Es ist wichtig, deine Beinmuskulatur zusammen mit den anderen großen Muskelgruppen deines Körpers zu trainieren, um deine allgemeine Kraft und Leistungsfähigkeit zu steigern.
Vergiss also den Beintag nicht! Im Ernst, es ist in Ordnung, eine Pause vom Beintag einzulegen, wenn du dich krank, verletzt oder übermäßig müde fühlst. Im letzteren Fall könnten wir auch vorschlagen, anstatt eine vollständige Pause einzulegen, zu einer Entlastungswoche überzugehen.
Auch wenn der Beintag anfangs schwer sein mag, wird er für jeden, der Krafttraining betreibt, wirklich zu einem Lieblingstrainingszeitpunkt. Bleibe dir selbst gegenüber rechenschaftspflichtig, wisse, was du leisten und schaffen kannst, damit du nicht zurückfällst oder Fortschritte verlierst.
Möchtest du über die neuesten Fitness-Einblicke aus unserem Blog sowie über Zubehör und Geräte, sobald sie in unserem Shop erhältlich sind, auf dem Laufenden bleiben?