HIIT se ha convertido en una palabra muy usada últimamente en los círculos de fitness, planes de entrenamiento para la pérdida de peso y gimnasios. Pero antes de hacer nada, vale la pena preguntar: ¿qué es el HIIT, qué logra y merece la pena incluirlo en tu semana?
En pocas palabras, el HIIT o "entrenamiento de intervalos de alta intensidad" (por sus siglas en inglés) abarca ejercicios de cardio realizados en intervalos fijos de ráfagas rápidas antes de volver a un intervalo de ritmo modesto o simplemente descansar. Todo es cuestión de ritmo.
Ahora que sabemos lo que significa, la siguiente pregunta que hay que responder es ¿por qué?
El ejercicio cardiovascular rápido e intenso activa tu capacidad anaeróbica de quema de grasa como ningún otro, ¡lo que significa una mayor pérdida de peso! La mayor parte del tiempo, tu cuerpo utiliza oxígeno para alimentar el movimiento, pero cuando te mueves con fuerza y rapidez, tu cuerpo no puede obtener suficiente oxígeno rápidamente para alimentar tu movimiento, por lo que empieza a quemar carbohidratos en su lugar. Ahí es donde ocurre gran parte de la quema de grasa.
El problema con la alta intensidad es que es difícil realizarla a un ritmo constante durante largos períodos de tiempo. Con el entrenamiento por intervalos, se vuelve más fácil aprovechar una y otra vez esta potencia natural.
¡ES SÚPER EFICIENTE!
Una de las principales razones por las que muchas personas a veces no hacen ejercicio aeróbico, o ejercicio en general, es el tiempo. Con el HIIT, no tienes esa excusa. ¡Es increíblemente eficiente en cuanto a tiempo!
Durante años, a quienes buscaban perder peso se les aconsejaba que debían comprometerse con un cardio de intensidad media y estado estacionario durante al menos una hora completa para finalmente pasar de quemar oxígeno a carbohidratos y glucosa almacenada. Las investigaciones demuestran que el HIIT utiliza en cambio el sistema anaeróbico para obtener energía, que utiliza la glucosa de inmediato.
QUEMA MÁS CALORÍAS
Como se mencionó anteriormente, el HIIT es enormemente beneficioso cuando se trata de perder peso. Desde 1994, muchos estudios revisados por pares han coincidido en que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad da como resultado una cantidad significativamente mayor de pérdida de grasa en comparación con el cardio de estado estacionario. Estos resultados prometedores han animado a muchos entrenadores personales a añadir algunas semanas de entrenamiento HIIT para clientes que desean perder peso.
Parte de esta importancia se ha estimado en la mayor tasa metabólica durante 24 horas que proporciona incluso después del entrenamiento.
MENOS ANTOJOS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Gran parte de la razón por la que algunas personas no veían resultados de pérdida de peso con el cardio de estado estacionario (por ejemplo, correr a intensidad moderada durante 30 minutos) en el pasado es que malinterpretaban cuántas calorías habían quemado y luego se relajaban y comían o se daban más caprichos.
CORAZÓN MÁS SANO
Aunque el cardio de estado estacionario produce bastante sudor, a menudo lleva un tiempo en un entrenamiento alcanzar el umbral anaeróbico para quemar realmente calorías. En contraste, el HIIT fuerza a tu cuerpo a pasar de producir más ATP (adenosín trifosfato) a partir de la grasa. A su vez, esto mejora la capacidad de tu corazón y cuerpo para extraer de estas reservas y rendir bien bajo presión.
MEJOR RENDIMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) trabaja y fortalece tu sistema energético anaeróbico, en el que los atletas confían mucho debido a la alta intensidad de los deportes. Esto significa que si entrenas con HIIT, podrás esforzarte más, durante más tiempo y más rápido.
¿CUÁNTAS VECES DEBES HACER HIIT?
No deberías hacer HIIT todos los días. Aunque los beneficios del HIIT lo convierten en una opción increíble para cualquier principiante, aficionado al gimnasio o atleta, como ejercicio de alta intensidad, es posible excederse.
Como los ejercicios de alta intensidad como el HIIT o el entrenamiento de fuerza someten al cuerpo a un mayor estrés, también lleva más tiempo recuperarse. Cuando haces demasiado HIIT o lo mantienes durante demasiado tiempo, te puede resultar más difícil recuperarte y sentirte más cansado después del gimnasio en lugar de tener más energía.
En su lugar, prueba una sesión de HIIT de 30 a 40 minutos, de 2 a 3 días a la semana durante un mesociclo (4 a 8 semanas) o 1 día a la semana si también estás levantando pesas, para empezar a ver grandes resultados.
El HIIT trabaja principalmente el sistema anaeróbico. Por lo tanto, también recomendamos volver al cardio de estado estacionario para asegurarte de que tu sistema aeróbico y tu frecuencia cardíaca en reposo estén en un nivel de forma física saludable.
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