Probablemente lo has oído antes: Los amigos no dejan que los amigos se salten el día de piernas. Y es cierto.
Todos conocemos al menos a una persona en el gimnasio que tiene brazos y torso grandes, pero que es todo piel y huesos cuando se trata de sus piernas. Además del aspecto visualmente agradable de equilibrar tu físico, independientemente de tu género, trabajar las piernas también tiene una amplia gama de beneficios para tu salud e incluso para otros entrenamientos.
El día de piernas nunca es un día fácil de la semana en una rutina de entrenamiento de fuerza equilibrada, pero la descarga de endorfinas que se obtiene al conseguir esa congestión muscular y trabajar ese grupo muscular bien vale la pena, y es una ayuda increíble para que sigas volviendo a entrenar.
Así que, vamos a ello: por qué no debes saltarte el día de piernas.
EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD MEJORADOS
Los entrenamientos de piernas, especialmente cuando se hacen una pierna a la vez, corrigen desequilibrios que sin duda habrías llevado a otros ejercicios. Los entrenamientos de piernas también suelen emplear los músculos de la parte inferior de la espalda y el core, lo que, en conjunto, realmente funciona para mejorar tu postura. Así que, además de lucir genial, ¡te mantendrás como un campeón!
AUMENTA TU METABOLISMO
El efecto "afterburn" de un entrenamiento de piernas es increíble para tu metabolismo. Como el grupo muscular más grande, es innegable que entrenar las piernas es más difícil con los pesos. Pero te recompensa con una quema de calorías más duradera después de trabajarlas. Construir más músculo también quema más calorías para el mantenimiento, lo que lo convierte en un gran ejercicio para la pérdida de grasa.
SÉ MÁS FELIZ
Nos has oído. Sabemos que ya se ha dicho antes, pero el ejercicio te hace feliz. Pero la cantidad de endorfinas y dopamina que se liberan aumenta proporcionalmente en función de lo pesado que levantes y lo duro que te ejercites. Tus piernas constituyen el grupo muscular más grande de tu cuerpo y los ejercicios compuestos como las sentadillas y los pesos muertos también suelen depender no solo de tus piernas, sino de tu espalda y tu core. Por esta razón, un entrenamiento de piernas libera más endorfinas que el entrenamiento de cualquier otro grupo muscular, especialmente cuando encuentras esa congestión muscular.
Estas "sustancias químicas de la felicidad" también ayudan a regular el movimiento, las emociones y la memoria.
ESTIMULAR LAS HORMONAS DE CRECIMIENTO
Cada vez que haces un ejercicio compuesto pesado como sentadillas o trabajas intensamente un grupo muscular grande, tu cuerpo libera dopamina, testosterona, cortisol y hormona del crecimiento humano (HGH). Al ser el grupo muscular más grande de tu cuerpo, un entrenamiento de piernas logra la liberación más potente. La testosterona y la HGH aumentan tu capacidad para desarrollar músculos y quemar grasa. La última hormona, en particular, también se atribuye al antienvejecimiento.
La hormona HG estimula la producción de colágeno y elastina, el crecimiento muscular y la reparación celular, por lo que, aunque los días de pierna son un día de entrenamiento intenso, quienes los dominan suelen recuperarse al día siguiente.
REDUCIR EL RIESGO DE LESIONES
Si bien todo el mundo tiende a tener sus ejercicios o rutinas favoritas, la verdad es que es bueno hacer entrenamiento cruzado para asegurarte de cubrir todas las bases en el fitness. De modo que tu forma o fortalezas no estén demasiado desequilibradas, y que no te lesiones por debilidades en otras áreas.
PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
Los entrenamientos de día de piernas se centran en los tres grandes en lo que respecta a la debilidad muscular que puede provocar dolor de espalda: piernas, espalda y core. Ejercitar los glúteos, especialmente, se ha convertido así en una de las rutas menos intrusivas que muchas personas están utilizando para ayudar a aliviar o prevenir el dolor de espalda.
LA CONCLUSIÓN
Es importante entrenar los músculos de las piernas, junto con los demás grupos musculares principales de tu cuerpo, para desarrollar tu fuerza y rendimiento general.
¡Así que no te olvides del día de piernas! Con toda seriedad, está bien tomar un descanso de un día de piernas cuando te sientes enfermo, lesionado o demasiado cansado. Para este último caso, también podemos sugerir que, en lugar de tomar un descanso completo, pases a una semana de recarga.
Aunque el día de piernas puede ser difícil al principio, realmente se convierte en un día de entrenamiento favorito para cualquiera que entrene fuerza. Responsabilízate, sabiendo lo que puedes forzar y hacer, para no retroceder o perder progreso.
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