Le HIIT est devenu un mot très en vogue dans les milieux du fitness, les programmes d'entraînement pour la perte de poids et les salles de sport. Mais avant de faire quoi que ce soit, il est bon de se demander : qu'est-ce que le HIIT, que permet-il d'accomplir et vaut-il la peine d'être intégré à votre semaine ?
Pour faire simple, le HIIT ou « entraînement par intervalles de haute intensité » couvre les exercices cardio effectués par intervalles fixes d'explosions rapides avant de revenir à un intervalle de rythme modeste ou simplement de repos. Tout est une question de rythme.
Maintenant que nous savons ce que cela signifie, la question suivante à laquelle il faut répondre est : pourquoi ?
L'exercice cardiovasculaire rapide et intense libère votre capacité anaérobie à brûler les graisses comme rien d'autre - cela signifie une plus grande perte de poids ! La plupart du temps, votre corps utilise l'oxygène pour alimenter le mouvement, mais lorsque vous vous déplacez fort et vite, votre corps ne peut pas obtenir rapidement suffisamment d'oxygène pour alimenter votre mouvement, il commence donc à brûler des glucides à la place. C'est là que se produit une grande partie de la combustion des graisses.
Le problème avec la haute intensité est qu'il est difficile de la maintenir à un rythme constant pendant de longues périodes. Avec l'entraînement par intervalles, il devient plus facile d'exploiter encore et encore cette centrale électrique naturelle.
C'EST SUPER EFFICACE !
Une grande raison pour laquelle beaucoup de gens ne se lancent parfois pas dans l'exercice aérobique, ou le fitness en général, est le temps. Avec le HIIT, vous n'avez pas cette excuse. C'est incroyablement efficace en termes de temps !
Pendant des années, il a été conseillé à ceux qui cherchaient à perdre du poids de s'engager dans un cardio à intensité modérée et à état stable pendant au moins une heure complète pour passer enfin de la combustion de l'oxygène à celle des glucides et du glucose stocké. La recherche montre que le HIIT utilise plutôt le système anaérobie pour l'énergie, qui utilise le glucose immédiatement.
BRÛLEZ PLUS DE CALORIES
Comme indiqué ci-dessus, le HIIT est extrêmement bénéfique pour la perte de poids. Depuis 1994, de nombreuses études évaluées par des pairs ont convenu que l'entraînement par intervalles de haute intensité entraînait une perte de graisse significativement plus importante par rapport au cardio à état stable. Ces résultats prometteurs ont encouragé de nombreux entraîneurs personnels à ajouter des semaines d'entraînement HIIT pour les clients souhaitant perdre du poids.
Une partie de cette importance a été estimée au taux métabolique accru de 24 heures qu'il procure même après l'entraînement.
MOINS D'EN-CAS APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Une grande partie de la raison pour laquelle certaines personnes n'ont pas vu de résultats en matière de perte de poids avec le cardio à état stable (par exemple, courir à intensité modérée pendant 30 minutes) dans le passé est qu'elles ont mal compris le nombre de calories qu'elles avaient brûlées, puis se sont détendues et ont mangé ou se sont fait plaisir davantage.
UN CŒUR PLUS SAIN
Bien que le cardio à état stable fasse transpirer, il faut souvent un certain temps pendant un entraînement pour atteindre le seuil anaérobie et réellement brûler des calories. En revanche, le HIIT force votre corps à passer à la production de plus d'ATP (adénosine triphosphate) à partir des graisses. En retour, cela améliore la capacité de votre cœur et de votre corps à puiser dans ces réserves et à bien fonctionner sous pression.
MEILLEURES PERFORMANCES SPORTIVES
L'entraînement par intervalles de haute intensité cible et renforce votre système énergétique anaérobie, sur lequel les athlètes comptent beaucoup en raison de l'intensité élevée des sports. Cela signifie que si vous vous entraînez avec le HIIT, vous êtes capable de vous dépasser plus fort, plus longtemps et plus vite.
COMBIEN DE FOIS FAUT-IL FAIRE DU HIIT ?
Vous ne devriez pas faire du HIIT tous les jours. Bien que les avantages du HIIT en fassent un choix incroyable pour tout débutant, pratiquant de salle de sport ou athlète, en tant qu'exercice de haute intensité, il est possible d'en faire trop.
Comme les exercices de haute intensité tels que le HIIT ou la musculation imposent plus de stress au corps, il faut également plus de temps pour récupérer. Lorsque vous faites trop de HIIT ou que vous le maintenez trop longtemps, vous pouvez avoir plus de mal à récupérer et vous sentir plus fatigué après la salle de sport au lieu d'avoir plus d'énergie.
Essayez plutôt une séance de HIIT de 30 à 40 minutes 2 à 3 jours par semaine pendant un mésocycle (4 à 8 semaines) ou 1 jour par semaine si vous soulevez également des poids, pour commencer à voir de grands résultats.
Le HIIT travaille principalement le système anaérobie. Par conséquent, nous vous recommandons de revenir également au cardio à état stable pour vous assurer que votre système aérobie et votre fréquence cardiaque au repos sont à un niveau de forme physique sain.
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