Vous l'avez probablement déjà entendu : les amis ne laissent pas leurs amis sauter la séance de jambes. Et c'est vrai.
Nous connaissons tous au moins une personne à la salle de sport qui a de gros bras et un gros torse, mais qui n'est que peau et os quand il s'agit de ses jambes. Outre l'aspect esthétique d'un équilibre de votre silhouette, quel que soit votre sexe, travailler vos jambes présente également de nombreux avantages pour votre santé et même pour d'autres entraînements.
Le "leg day" n'est jamais un jour facile de la semaine dans une routine d'entraînement de force équilibrée, mais la décharge d'endorphines liée à la sensation de congestion musculaire et au travail de ce groupe musculaire en vaut vraiment la peine, et aide énormément à vous motiver à revenir vous entraîner.
Alors, entrons dans le vif du sujet : pourquoi vous ne devriez pas sauter une séance de jambes.
ÉQUILIBRE ET STABILITÉ AMÉLIORÉS
Les entraînements des jambes, surtout lorsqu'ils sont effectués une jambe à la fois, corrigent les déséquilibres que vous auriez sans doute auparavant reportés sur d'autres exercices. Les entraînements des jambes sollicitent également souvent le bas du dos et les muscles du tronc, ce qui, globalement, contribue réellement à améliorer votre posture. Ainsi, en plus d'avoir une belle apparence, vous vous tiendrez comme un champion !
AUGMENTEZ VOTRE MÉTABOLISME
L'effet post-combustion d'un entraînement des jambes est excellent pour votre métabolisme. En tant que groupe musculaire le plus grand, il est indéniable que l'entraînement des jambes est plus difficile avec les poids. Mais vous êtes récompensé par une dépense calorique plus longue après les avoir sollicités. Développer plus de muscles brûle également plus de calories pour l'entretien, ce qui en fait un excellent exercice pour la perte de graisse.
SOYEZ PLUS HEUREUX
Vous nous avez bien entendus. Nous savons que cela a déjà été dit, mais l'exercice rend heureux. Mais la quantité d'endorphines et de dopamine libérées augmente proportionnellement en fonction de la lourdeur des poids que vous soulevez et de l'intensité de votre entraînement. Vos jambes constituent le plus grand groupe musculaire de votre corps et les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre ont également tendance à ne pas solliciter uniquement vos jambes, mais aussi votre dos et votre tronc. Pour cette raison, une séance de jambes libère plus d'endorphines que l'entraînement de tout autre groupe musculaire, surtout lorsque vous ressentez cette congestion musculaire.
Ces "hormones du bonheur" aident également à réguler vos mouvements, vos émotions et votre mémoire.
STIMULER LES HORMONES DE CROISSANCE
Chaque fois que vous effectuez un exercice composé lourd comme des squats ou que vous travaillez intensément un grand groupe musculaire, votre corps libère de la dopamine, de la testostérone, du cortisol et de l'hormone de croissance humaine (HGH). En tant que plus grand groupe musculaire de votre corps, une séance de jambes entraîne la libération la plus puissante. La testostérone et la HGH augmentent votre capacité à développer vos muscles et à brûler les graisses. Cette dernière hormone est également attribuée à l'anti-âge.
L'hormone HGH stimule la production de collagène et d'élastine, la croissance musculaire et la réparation cellulaire, c'est pourquoi, même si les journées de jambes sont des journées d'entraînement intenses, ceux qui y sont bien habitués peuvent généralement récupérer après une journée.
RÉDUIRE LE RISQUE DE BLESSURES
Bien que chacun ait tendance à avoir ses exercices ou ses routines préférés, la vérité est qu'il est bon de faire de l'entraînement croisé pour s'assurer de couvrir toutes les bases de la forme physique. Ainsi, votre forme ou vos forces ne sont pas trop déséquilibrées, et vous ne vous blessez pas à cause de faiblesses dans d'autres domaines.
PRÉVENIR LES MAUX DE DOS
Les entraînements des jambes ciblent les trois principales faiblesses musculaires pouvant entraîner des douleurs dorsales : les jambes, le dos et le tronc. L'entraînement des fessiers est ainsi devenu l'une des voies les moins invasives que de nombreuses personnes utilisent pour aider à soulager ou à prévenir les maux de dos.
EN CONCLUSION
Il est important de travailler les muscles de vos jambes, en plus des autres grands groupes musculaires de votre corps, pour développer votre force et vos performances globales.
Alors n'oubliez pas le jour des jambes ! Plus sérieusement, il est normal de faire une pause pendant une séance de jambes si vous vous sentez malade, blessé ou trop fatigué. Pour ce dernier cas, nous pourrions également suggérer, au lieu de faire une pause complète, de passer plutôt à une semaine de récupération.
Bien que le jour des jambes puisse être difficile au début, il devient vraiment un jour d'entraînement préféré pour toute personne qui fait de la musculation. Tenez-vous responsable, en sachant ce que vous pouvez pousser et faire, afin de ne pas reculer ou perdre vos progrès.
Vous souhaitez rester informé des dernières découvertes de notre blog sur le fitness, ainsi que des accessoires et équipements qui arrivent dans notre magasin ?